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숙면도 돕고 건강도 챙기고! 저녁에 먹으면 좋은 음식

이지호18
| 조회 : 223 | 댓글 : 0 | 추천 : 1 | 등록일 : 2022-01-15 오후 9:19:19

1. 콩

 

 

콩은 식물성 단백질이기 때문에

동물성 단백질과는 달리 식이섬유가 풍부합니다.

그러기 때문에 저녁에 먹으면 장운동을 도와주어

다음날 아침의 배변활동을 촉진시켜줍니다.

 

 

2. 자색당근

 

당근은 저녁에 섭취하면 영양성분의 흡수가 더 잘 되는데요,

자색당근은 베타카로틴 성분이 풍부하기 때문에

숙면을 빨리 취할 수 있게 도와주고 잠을 뒤척이지 않도록 예방해 줍니다.

또한 자색당근은 혈관과 심장질환을 예방하는 데에 좋은 음식입니다.

 

 

3. 체리

 

 

체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어있는데,

멜라토닌 성분은 졸음을 촉진하는 성분으로

불면증을 개선해 주고 수면의 질을 향상시켜줍니다.

사람은 노화가 진행될수록 멜라토닌이 줄어들어 수면에 방해를 받게 되는데

체리로 이를 보충하면 좋을 것 같습니다.

 

 

4. 호두

 

 

호두는 작은 양으로도 풍부한 영양섭취를 할 수 있는데요,

비타민, 미네랄, 마그네슘, 인, 구리, 망간을 함유하고 있습니다.

호두에는 리놀레산과 오메가-3 지방산이 있어 저녁에 먹으면 좋은 음식입니다.

식욕 감소에 도움을 주고 수면 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 숙면을 돕습니다.

 

 

5. 계란

 

 

한 개당 70칼로리로 저녁에 부담 없이 먹을 수 있고

단백질을 공급해 주는 계란은 트립토판이라는 성분을 함유하고 있습니다.

이 성분은 수면에 도움을 주는 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 도와줍니다.

 

 

6. 생선

 

 

연어, 고등어와 같이 지방이 많은 생선일수록 저녁에 먹으면 좋은 음식인데요,

연어 고등어 같은 생선에는 수면에 도움을 주는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다.

오메가-3는 혈압을 낮춰주고 뇌 건강에 도움을 주는 등 인체에 필수적인 성분이지만

체내에서 완전히 생성이 되지 않기 때문에 음식으로 반드시 섭취하는 게 필요하다고 해요.

또한 비타민D가 많이 함유되어 있어 칼슘의 흡수를 촉진해 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

 

 

7. 레드비트

 

 

레드비트는 저칼로리이고 식이섬유가 들어있어

저녁에 먹어도 부담이 없고 변비를 개선하는데에 도움을 줍니다.

비트에는 칼륨, 식이섬유, 비타민, 베타인이 풍부하게 들어있습니다.

베타인 성분은 혈압을 낮추고 손상된 세포들을 자는 동안 회복시켜줍니다.

비트의 뿌리에 함유되어있는 안토시아닌은 밤사이 눈에 쌓인 피로를 완화시키고 시력을 보호해줍니다.


 

 

여기까지 저녁에 먹으면 건강에도 좋고 질 좋은 숙면까지 도움을 주는 음식들을 알아보았습니다.

음식은 알고 먹는 만큼 건강해지는 것 같아요. :)

 

 

그럼, 모두 잠 푹 주무시고 건강하세요.

 

스카이파크♥♡♥♡대박나세요~

 

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