근육통에 따른 몸의 건강 상태와 근육통 완화에 좋은 음식!

운동을 다소 격하게 한 다음날 혹은

오랜만에 운동을 한 다음날이면 근육통이 찾아오곤 합니다.

움직일 때마다 근육이 지끈지끈 아파져서

운동을 작심삼일도 되지 못한 채 작심일일로 끝나도록 야기하는 큰 원인이 되는 근육통!
 

하지만 운동을 하지 않았는데도 근육이 아파질 때가 있죠 😨

바로 건강에 문제가 생겼을 때 근육통이 찾아올 수 있습니다.
 

오늘은 근육통에 따른 신체의 상태와

근육통 완화에 도움을 주는 음식을 함께 알아보아요!

근육의 역할

근육은 근육세포들의 결합조직으로 수축 운동을 통해

개체의 이동과 자세 유지, 체액 분비 등을 담당하는 신체기관입니다.

이런 근육은 우리 몸이 현재 어떤 상태인지 알려주는 역할을 합니다.
 

보통은 평소보다 운동량이 늘어났을 경우 근육이 찢어져

근육통이 발생하곤 합니다. 이는 곧 회복되지만

간혹 예기치 않은 근육 경련이나 통증이 나타나곤 합니다.

이러한 근육통은 왜 나타나는 걸까요?

근육통에 따른 몸의 상태

바이러스 감염

무기력한 증상과 함께 속이 메스꺼우며 근육 통증이 나타나는 경우

몸속으로 바이러스가 침투하였을 가능성이 큽니다.

독감, 혹은 몸살, 감기, 또 최근에 유행 중인 코로나19와 같이 특정 바이러스가

몸 안으로 들어오게 되면 우리 몸은 치유 과정에서 염증 반응을 일으키는데

이로 인해 근육통이 나타날 수 있습니다

수분 부족

근육경련과 같은 경우 근육이 수축될 때 나타납니다.

이 같은 경련은 체내 수분이 부족하고 탈수증이 있을 때 나타납니다.
 

운동을 하는 경우 땀으로 인해 수분이 배출되므로

수시로 물을 섭취하는 것이 중요합니다.

근육 부상

운동 후 통증이 심하다면 이럴 때는 부상 가능성을 생각해 볼 수 있습니다.

단순한 근육통은 운동 후 72시간 내에 서서히 일어나지만

근육 좌상은 특정 동작을 취했을 때 갑자기 통증이 나타납니다.
 

특히 몸의 양쪽이 균형 있게 아프다면 단순한 운동 후의 근육통일 가능성이 크지만

특정한 한 부위에 통증이 집중된다면 좌상일 가능성이 높습니다.

이런 좌상의 경우 휴식, 얼음찜질, 압박, 통증 부위를 높은 곳에 두는 것으로 치료할 수 있습니다.

전해질 결핍

운동을 하고 난 후에는 체액 균형을 돕는

나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄 성분을 보충해야 합니다.

수분과 나트륨 등이 고갈되면 혈액이 흐름에 제한이 생기고

이는 근육 부상, 통증, 경련 등으로 이어집니다
 

나트륨과 같은 전해질을 보충하려면 이온음료를 섭취하거나

바나나, 우유, 해조류 등의 섭취가 좋습니다.

근육통 완화에 도움이 되는 식품은?

바나나

바나나에는 항스트레스 미네랄인 마그네슘이 풍부합니다.

이러한 성분은 신경계통을 진정시켜주는 효능을 갖고 있습니다.
 

뿐만 아니라 영양 대사와 신경 정도, 치아와 뼈 형성 유지, 에너지 생성 등

다양한 방면에서 좋은 영향을 주는 유익한 영양소입니다

우유와 함께 먹으면 더욱 좋답니다!

연어

연어에는 지방산이 풍부한 생선으로

관절염, 골다공증, 피부 개선, 혈압 등에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

오메가 3 지방산은 신체에 나타난 염증 수준을 낮춰 근육통 개선에도 도움을 줍니다.

계란

계란에는 필수 아미노산이 함유하고 있어

단백질 합성을 촉진합니다.
 

또한 염증에 대항하는 황산화 물질도 포함하고 있으며

운동 후, 단백질 보충에 도움이 되는 식품입니다!
 

우리 몸에 찾아오는 근육통,

증상별 상태를 파악하고 적절한 치료를 할 수 있길 바랍니다!